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近日天氣寒冷，人就想縮成一團(tuán)，在辦公室里翹二郎腿的次數(shù)都變多了！坐著的時(shí)候不經(jīng)意間就把一條腿架到了另一條腿上，這看似舒服愜意的姿勢(shì)，實(shí)則隱藏著不少健康隱患。
蹺二郎腿對(duì)身體的危害 脊柱側(cè)彎變形 當(dāng)我們蹺二郎腿時(shí)，身體的重心會(huì)偏移，為了保持平衡，脊柱會(huì)不自覺地彎曲。長(zhǎng)期如此，脊柱就可能形成側(cè)彎或扭曲的不良姿勢(shì)。脊柱側(cè)彎不僅會(huì)影響身體的外觀，導(dǎo)致高低肩、駝背等問題，還會(huì)使背部肌肉長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，引發(fā)疼痛和疲勞。嚴(yán)重的脊柱側(cè)彎甚至?xí)浩壬窠?jīng)，影響身體的正常功能，比如導(dǎo)致肢體麻木、無力等癥狀。 下肢靜脈曲張 蹺二郎腿會(huì)阻礙腿部的血液循環(huán)。被壓在下方的腿部靜脈受到壓迫，血液回流不暢，靜脈壓力增加。久而久之，就容易引發(fā)下肢靜脈曲張，使腿部感到沉重、酸脹、疼痛，甚至出現(xiàn)皮膚瘙癢、色素沉著、潰瘍等并發(fā)癥。 關(guān)節(jié)損傷 經(jīng)常蹺二郎腿會(huì)增加膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)的壓力。關(guān)節(jié)在不正常的受力狀態(tài)下，磨損加劇。對(duì)于中老年人來說，本身關(guān)節(jié)軟骨就有一定程度的退變，蹺二郎腿更容易引發(fā)關(guān)節(jié)炎，導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、活動(dòng)受限。而且，長(zhǎng)期的關(guān)節(jié)損傷還可能影響到下肢的力線分布，進(jìn)一步引發(fā)其他關(guān)節(jié)和骨骼的問題，比如導(dǎo)致骨盆傾斜、長(zhǎng)短腿等。 肌肉失衡 蹺二郎腿時(shí)，一側(cè)腿部的肌肉處于緊張收縮狀態(tài)，而另一側(cè)則相對(duì)松弛。長(zhǎng)期這樣會(huì)導(dǎo)致腿部肌肉力量失衡。緊張的肌肉可能會(huì)出現(xiàn)痙攣、硬結(jié)，而松弛的肌肉則會(huì)逐漸萎縮。肌肉失衡不僅會(huì)影響腿部的運(yùn)動(dòng)功能，還可能引發(fā)腰部、臀部等部位的肌肉代償性勞損，引起腰部疼痛、臀部疼痛等不適癥狀。 改掉蹺二郎腿習(xí)慣的方法 提高意識(shí) 首先要認(rèn)識(shí)到蹺二郎腿的危害，時(shí)刻提醒自己保持正確的坐姿。貼個(gè)“勿蹺二郎腿”的醒目標(biāo)簽提醒自己，當(dāng)看到便簽時(shí)就能及時(shí)糾正自己的行為。 調(diào)整座椅高度 合適的座椅高度有助于保持正確坐姿。坐下時(shí)，雙腳應(yīng)能夠平放在地面，膝蓋與臀部保持同一水平高度或略低于臀部。 進(jìn)行腿部鍛煉 通過鍛煉腿部肌肉，可以增強(qiáng)腿部的力量和穩(wěn)定性，減少蹺二郎腿的沖動(dòng)。 ☆深蹲練習(xí)：雙腳與肩同寬或略寬于肩，緩慢下蹲至大腿與地面平行，然后起身，重復(fù)進(jìn)行10-15次為一組，每天做3-4組。 ☆踮腳尖運(yùn)動(dòng)：雙腳并攏，用力踮起腳尖，然后放下，重復(fù)20-30次為一組，每天做3-5組。（小南五星推薦，簡(jiǎn)單隱蔽易操作！） 使用輔助工具 可以購(gòu)買一些輔助工具來幫助保持正確坐姿。例如，使用靠墊，將靠墊放在腰部，給予腰部足夠的支撐，使身體自然保持挺直，減少蹺二郎腿的可能性。
